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FOOD & HEALTH

🥔 저칼로리 다이어트식, 에어프라이어 감자 요리 레시피 5가지 🍽️

by 봉박사 2025. 7. 7.
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안녕하세요, 건강 블로거 봉박사 입니다! 💚
오늘은 저칼로리 다이어트식으로 딱 좋은 “에어프라이어 감자 요리 레시피 5가지”를 소개해드릴게요.
 
감자는 탄수화물이라고 무조건 피하는 분들이 많지만, 조리법만 잘 선택하면 다이어트에도 좋은 건강식재료가 될 수 있답니다.
게다가 에어프라이어를 활용하면 기름을 거의 쓰지 않아 칼로리는 낮추고, 맛과 식감은 살릴 수 있어서 다이어터들의 필수템이죠! 
지금부터 맛있고 건강한 감자요리, 함께 만들어볼까요? 💪

 

1️⃣ 바삭바삭 에어프라이어 감자칩 🍟

 
칼로리 DOWN! 바삭함 UP!
 
재료

  • 감자 1~2개
  • 올리브유 1큰술
  • 소금, 후추 약간
  • 파프리카 가루(선택)

 

바삭바삭 에어프라이어 감자칩

 
 
만드는 법

  1. 감자를 얇게 슬라이스해 찬물에 5분 담가 전분 제거
  2. 물기 제거 후 올리브유, 소금, 후추로 버무리기
  3. 에어프라이어 160도에서 8분 → 뒤집어서 추가 4~5분
  4. 파프리카 가루 솔솔 뿌려 마무리!

💡 TIP

  • 너무 두껍게 썰면 덜 바삭하니 주의!
  • 파프리카 가루 대신 허브솔트도 좋아요.

 

    

 

2️⃣ 담백 고소 감자 웨지 🥔

 
튀기지 않아 부담 없는 간식!
 
재료

  • 감자 2개
  • 올리브유 1큰술
  • 마늘가루, 허브솔트

 

담백 고소 감자 웨지

 
만드는 법

  1. 감자를 껍질째 깨끗이 씻고 웨지 모양으로 자르기
  2. 올리브유와 마늘가루, 허브솔트에 버무리기
  3. 에어프라이어 180도에서 15분 → 뒤집어서 5분 더 구워주기

💡 TIP

  • 허브 대신 카레가루를 넣으면 색다른 맛!

 

3️⃣ 초간단 감자 스틱 튀김 🍠

 
다이어트 중에도 포기 못할 바삭함!
 
재료

  • 감자 1개
  • 올리브유 1큰술
  • 파마산치즈가루 (선택)
  • 소금, 후추

 

초간단 감자 스틱 튀김

 
만드는 법

  1. 감자를 가늘게 스틱으로 자르기
  2. 물에 헹궈 전분 제거 후 물기 제거
  3. 올리브유, 소금, 후추에 버무림
  4. 에어프라이어 180도에서 10~12분
  5. 파마산치즈 뿌려 완성!

💡 TIP

  • 치즈가루는 선택이지만 풍미가 확 살아나요!

 

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4️⃣ 감자 미니 해시브라운 🧡

 
아침 대용, 다이어트 간식으로 최고!
 
재료

  • 감자 2개
  • 소금, 후추
  • 올리브유 1큰술

 

감자 미니 해시브라운

 
만드는 법

  1. 감자를 강판에 갈아 물기 꼭 짜기
  2. 소금, 후추로 간을 해 작은 동그라미 모양으로 만들기
  3. 에어프라이어 180도에서 10분 → 뒤집어서 5분 더 구워주기

💡 TIP

  • 당근, 양파 등 채소 추가해도 좋아요!

 

    

 

5️⃣ 허브 감자구이 🌿

 
향긋함이 살아있는 건강 레시피!
 
재료

  • 감자 2개
  • 올리브유 1큰술
  • 허브믹스(로즈마리, 타임 등)
  • 소금, 후추

 

허브 감자구이

 
만드는 법

  1. 감자를 반달 모양으로 썰기
  2. 올리브유와 허브, 소금, 후추에 버무리기
  3. 에어프라이어 180도에서 15분 구워주면 끝!

💡 TIP

  • 허브는 취향껏! 향긋함으로 만족도 UP

 

🍽️ 감자 다이어트, 두려워 말아요!

 
감자는 탄수화물이라 다이어트에 안 좋다고 생각하기 쉽지만, 에어프라이어 요리로 바꾸면 훨씬 건강하게 즐길 수 있어요.
 
감자의 장점

  • 포만감이 높아 과식 방지
  • 비타민C, 칼륨 풍부
  • GI지수 낮추면 혈당 상승 억제

오늘 소개한 레시피로 저칼로리 감자 요리 맛있게 즐겨보세요. 다이어트도, 건강도 함께 지킬 수 있답니다!
 
 
 
 
 
 

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